《治疗色情瘾》：过一种能让你恢复的生活方式（上）

地的西瓜

看到那些正在恢复的人生活方式的发展是令人兴奋的。希望、乐趣、活力和对梦想的追求成为日常生活的一部分。这种生命力和对生活的希望的回归是很难解释给那些刚刚开始走上恢复之路的人的。当我告诉客户，他们将不得不发展一种新的生活方式，以创造持久的变化，许多人想知道我的意思。
斯图尔特的故事是发展一种新生活方式的完美例子。当他沉迷于色情作品时，他脾气暴躁，喜怒无常。他不喜欢做他的工作，他熬夜到凌晨，因此他上班会迟到。他的雇主不愿提拔他，因为他对自己的责任漠不关心。如果他的雇主能找到解雇他的理由，他们早就解雇他了。他的妻子也对他感到沮丧。她开始威胁说，如果他不开始处理他的问题，她就离开他——他意识到有一天她可能会离开他。他知道，如果他想要过自己一直想要的生活，他需要改变。
色情占据了他的生活。我们见面时，他什么都没隐瞒。他很懊悔。他需要帮助，但不知道从哪里开始。在接下来的几个月里，他取得了巨大的进步。最终他找到了一份机会更多的新工作。他和妻子的关系开始改善。他开始谈论他的目标和梦想。当我回顾他的进展时，我意识到这本书还需要一个章节。本章概述了指导他康复的原则，以及其他像他一样的人，他们也成功地战胜了这种瘾。这些原则将被强调如下。
保持正直

戒瘾的关键是对正直的坚定承诺。根据定义，正直意味着完整一致。它还包括诚实、忠诚和承诺。在变革的早期阶段，与我共事过的大多数人都告诉我，他们很难做到诚实或忠诚。他们基本上是诚实的人，但有一个方面困扰着他们。他们很难公开承认自己参与色情活动的程度。许多人尽量减少披露，因此对自己和他人都不诚实。他们很难说出自己的真实故事。
另一方面，那些正在康复的人已经知道，讲述他们的故事，不最小化或保留任何东西，实际上有助于让他们获得自由。他们学会舒适地与他人分享他们长期持有的秘密。他们意识到，如果他们想要治愈，他们需要对自己和他人完全诚实。鉴别一个人是不是在恢复的一个方法是观察他们的开放和诚实程度。一个在恢复的道路上走得很好的人，开始轻松地讲述他的故事。
多年来，欺骗、躲藏、撒谎、熬夜和借口充斥着他们的生活。现在，在恢复期间，他们讲述了自己的故事。他们谈到多年来编造谎言和借口，这样他们就可以呆在家里看色情片。他们说自己在办公室熬夜，其实只是为了看色情片。他们解释说，他们的邮箱是用来接收色情录像的。在痛苦中，他们解释了他们如何在色情上花费了数千美元。
分享一个故事的先决条件之一是找到一个理解你的人，而不是评判你的人。那些有一个安全的谈话环境的人发现，其他人理解色情是一种瘾，而不是批评他们的行为。他们找到了他们需要依赖的支持和照顾。在许多情况下，这是一个有爱心的配偶，朋友，或宗教领袖。在一个积极的环境中，他们开始了恢复的过程。在讲述他们的故事时，他们不再有秘密。说出这些秘密后，他们开始自我感觉良好。他们学会了诚实和讲真话能让他们获得自由。
作为疗愈的一部分，他们学会了在情感上对自己诚实。他们学会认识自己的情绪状态(如心烦、疲倦、无聊、烦躁、生气等)，并处理它，而不是转向不良行为，如色情。他们已经学会识别观看色情作品的渴望，并承认这一点。当他们更容易复发时，他们已经非常准确地学会了，因为他们可以公开承认自己的弱点。这种类型的诚实，我称之为情感正直或诚实对待自己的情感。那些学会了拥有这种正直的人已经发展出了一种通向成功的技能。
他们学会了很多诚实的方法。他们可以与他人交谈或写日记。他们可以在自己的头脑中处理(思考)他们的情绪(好的和坏的)。成功的生活方式是完全诚实的。他们在情感上对自己和他人都是诚实的。他们的诚实也体现在生活的其他方面。他们的言行举止变得更加可靠。其他人开始信任他们。结果他们变得更加自信。大卫·维斯克特博士描述了正直的结果，他说:“如果你诚实地生活，你的生活将自愈。”
一些伴随正直原则的态度包括:
•不再有秘密。
•在所有的交流中保持情感上的诚实。
•承认谎言是带有欺骗意图的沟通。
•在公共场合和在私人场合保持一致。
•对产生的任何问题负责，并在可能的范围内努力解决它们。
•遵守承诺，除非解除承诺。
那些学会诚实对待自己和他人的人最有可能长期改变和治愈。他们开始拥有更有意义的关系。一旦他们接受了这种生活方式，回到色情对他们来说就变得可怕和厌恶。
重视自我，同情他人

真正的恢复背后的一个基本要素是相信自我。当色情和其他成瘾行为超过一个人的生活，自我价值往往是由消极的信念形成的。陷入色情陷阱的个人经常感到失去控制，因而与低自我价值感作斗争。然而，当疗愈开始和恢复开始发生时，关于自我和他人的信念开始改变。苏珊·l·泰勒(Susan L. Taylor)在她的《生活的教训》(Lessons in Living)一书中写道:“当我们成为关爱和照顾自己的专家时，我们会感到健康、专注和强大。我们不需要通过购物、饮食、吸毒或在虐待关系中迷失自我来逃避现实。我们内心感到温暖和安全。”
那些认识到重视自我重要性的人意识到他们的瘾使他们无法在生活中找到快乐和幸福。他们常常变得如此挑剔，以至于他们忽视了自己的善良和价值。感觉陷入成瘾行为，他们经常厌恶自己，觉得别人过于批评他们或不理解他们。他们更容易对任何需要他们集中注意力的事情感到沮丧。当他们开始恢复过程时，他们会痛苦地意识到他们的行为如何伤害了自己和他人。
随着时间的推移和额外的疗愈发生，这些个体开始真正地发现自我的真正价值。对于那些正在康复的人来说，这是一个令人兴奋的过程。他们带着更多的希望和兴奋开始交谈。他们的行动表明，他们重视自己，因为他们正在从事积极和富有成效的活动。他们经常变得更善于社交，参加一些让他们自我感觉良好的活动。
在那些正在康复的人和那些仍然在色情中挣扎的人对他人的态度上也有明显的不同。那些正在走向长期恢复的人对他人表现出更多的同情心。他们让人们觉得和他们在一起很舒服。他们不爱出风头。当你和他们在一起的时候，他们会让你感觉更好。他们不会评判你，但他们会用他们的行动鼓励你变得更好，而不是用他们的话语。他们是积极的。人们喜欢和那些善于传递价值和肯定他人价值的人在一起。
以下是一些人的信念，他们肯定自己的价值并将价值传递给他人。
•所有人，包括我自己，都有无限的价值。
•行为在很大程度上是后天习得的。
•行为不轨几乎总是一些其他问题的症状(例如，色情是逃避情感挫折或孤独)。
•行为几乎总是与信念有关。
那些真正相信这些说法的人往往发现自己想要理解别人，而不是批评或评判。记住信念在一个人头脑中发挥的力量。如果我们相信自己或别人是坏的，我们就会相应地行动。如果我们感觉不到别人和社会对我们的重视，我们就更有可能从事成瘾行为。
同样重要的是要记住，大多数人发展成瘾和其他问题的原因，我们大多数人都不理解。只有当我们试着去理解别人，理解他们的感受和想法时，我们才能真正看清他们是谁。了解别人是如何走到今天这一步的，通常可以帮助我们抵制对自己过分挑剔和错误判断他人的欲望。那些学会珍视自我和他人的人，真诚地相信人们的善良，包括他们自己。
那些正在恢复的人通过学习避免他们的成瘾行为来珍惜自我。当他们建立内心的自信时，他们更倾向于伸出手去帮助别人，他们感激所有一路上帮助他们的人。卡恩斯博士分享了一个伟大的故事，关于一个康复的性成瘾者，他为帮助他保持清醒的朋友们举办了一个十年庆祝会。聚会期间，有两个想法浮现在我的脑海里。第一，他周围的人如何从一开始就帮助他，第二，他自己的进步，他可以在聚会上感到荣耀而不感到羞耻或内疚。
那些处于恢复期的人感觉对自己的生活更有掌控力。他们不太可能退缩或回避挑战。这让他们觉得自己可以掌控自己的生活。我认为，上瘾者不喜欢自己的一个原因是他们感觉失去了控制。当他们重新掌控自己的生活时，他们会感到自身价值的增加，从而更有可能以更自信的态度投入到生活和人际关系中。因此，对那些正在康复的人来说，重视自我和他人的力量是关键。
致力于成长

我们要么成长，要么倒退。长期停滞不前是很难的。那些真地这样做的人对他们的生活感到沮丧。一个明显的恢复迹象是新技能的发展和积极关系的增加。成长是指发展、创造力和新的机遇。乔希描述了这种感觉，他说:“我的世界今天变得如此不同。我回到了我过去喜欢做的事情，并培养了新的爱好。但最重要的是，我正在成为一个更好的父亲和丈夫。”
成长带来一种积极的感觉，增加我们的能量。有一天，我坐在办公室里接电话，逃避我本该做的事情，从中我学到了这个道理。在浪费了一个小时的时间之后，我听到一个同事非常兴奋地走进办公室。他刚刚读完一本书，非常乐观和精力充沛。当时我的第一反应是嫉妒。我想我浪费了多少时间，我在逃避什么。那次经历改变了我的生活。我意识到高效的背后有一个原则。我称之为生产力原则。原则是这样的:如果我们参与积极的活动，帮助我们实现目标，我们更有可能自我感觉良好。结果是，我们的内在能量增加，我们更有可能参与振奋人心的活动。
生产力原则的另一端是无所事事或懒惰。当我和我的客户探讨这一原则时，我发现他们中的许多人在感到无聊或逃避他们应该做的事情时复发。理解这一点帮助我认识到我需要参与积极的活动。我也学会了我总能找到一些有意义的事情去做。当我向客户传授这一原则时，许多人会向我举一些有趣的例子，告诉我他们是如何提高效率的。例如，一个客户决定写音乐。几天后，他寄给我一首他创作并演奏的曲子。参加积极的活动是避免不健康行为的好方法。
成长的另一个要素是学会在一个可以成长的环境中生活。在某些环境中，它几乎不可能生长。约翰的妻子老是唠叨他的工作，说他很少帮忙做家务。他做什么都不对。他通过看色情片学会了逃避。在被吼过之后，他总是为看色情片辩护。当我们开始交谈时，我意识到他所处的环境促成了他的瘾。我指出这一点时，明确强调要把他的色情瘾与他与妻子的关系区分开来。我告诉他，我认为把瘾归咎于配偶是不对的。上瘾是一种个人选择。然而，他所处的环境是如此的消极，以至于他不知道在妻子不断的攻击中还能从哪里得到喘息。
当我们讨论他在争吵后转向色情的模式时，我们发现了他可以采取的避免转向色情的新行为。当他了解到这些新的应对机制时，他意识到他和妻子之间的一个问题。以前他看不到她的愤怒问题，因为他对自己的上瘾感到内疚。很快，他就能和她讨论他需要保持一段不被人奚落或嘲笑的关系。
这个经验告诉我，客户学会识别他们的环境类型是至关重要的。当他们了解这个概念时，改变环境并不罕见。换工作。其他人则把电脑或电视搬出自己的房间。还有一些人开始专注于与那些不讲性笑话或通过互联网向他们发送色情信息的人发展关系。
看着人们在康复过程中成长是一件很愉快的事情。增长是长期恢复的基础。以下是我看到客户成长的一些领域:
•工作晋升
•增加家庭互动(例如，花更多时间与家人和配偶在一起)
•更多地参与社会活动
•参与运动(例如，跑步，举重)
•提高成绩
我最喜欢的一句话是“生命太短了，所以要好好享受它。”那些正在恢复的人会发展出对成长的热情，因为它给他们带来希望和更多享受生活的理由。你到底成长不成长?