良好生活的作息

明是非

美丽、健康、智慧必须做到：良好生活的作息——健康的饮食习惯——长久坚持的运动——皮肤、牙齿清洁——皮肤补水——皮肤防晒（物理防晒和化学防晒）——内在提升（看书、学习、考证、旅行、拜师、与人交流/阅人）
我们的身体喜欢固定和协调，所以我们身体一周呈现我们所有反应，比如：睡觉、情绪、身体修复。

睡眠周期（源于书籍《睡眠革命》）
每天保持良好的睡眠：11：00后放下手机、电脑等蓝光仪器，然后收拾睡觉，11：30之前上床睡觉，记住夏季保持身体凉爽，冬季保持手脚暖和。早上6点半之前起床，收拾物品，沐浴阳光（日光灯也可）。坚持每天运动并且坚持每天定点起床睡觉，有事晚睡就推迟一个周期等下个睡眠周期到来，因为保证完整的周期睡眠个数，而不在于零散时间睡无意义的觉。（固定闹铃，日光灯，睡前以及起床适度的运动和渐渐进入脑力活动，用鼻子呼吸，）
睡眠的90分钟前：喝水、进食、
良好的生活作息能帮助个人更有节奏和规律生活，每一周需要35个睡眠周期，最少需要28个周期。每周至少4个晚上获取理想睡眠。
日间小睡：13：00--15：00或17：00--19：00  (选择：30min)
至少90min 休息一会儿。
床具：舒适，大
卧室环境：安全比如门、窗，干净，整洁，尽量无杂物中性风格，卧室内装饰物颜色不能过鲜艳，不要图片和不好影响的物品，晚上光线黑暗而又安静。












情绪周期
情感日周期
情感日周期是指人的情感以24小时为一个周期进行变化。不同作息日程的人往往具有不同的情感日周期，一般人的情感在一天中的周期变化大致是：7点以前，情绪低潮；7至10点，情绪兴奋而且稳定；10至12点，情绪兴奋但不稳定；12至14点，情绪低潮；14至16点，情绪兴奋而且稳定；16至18点，情绪兴奋但不稳定；18至20点情绪低潮；20至22点，情绪兴奋而且稳定；22点以后，情绪低落
情感月周期
情感月周期是指人的情感以28天左右为一个周期进行变化。情感月周期分为四个阶段：第一阶段，情绪容易兴奋但不稳定；第二阶段，情绪容易兴奋而且稳定；第三阶段，情绪容易抑制但不稳定；第四阶段，情绪容易抑制而且稳定。女性的情感月周期一般与她在生理上的月经周期相吻合，具体表现为：月经期，精神不振，困倦嗜睡，性情急躁；排卵期前，情绪趋于稳定；排卵期，情绪容易兴奋；排卵期后，情绪又趋于稳定。情感月周期可能与人的生殖系统的功能状态有关。


身体修复周期
人体健康周期_百度百科
5:00 – 7:00
肝气生发，困意全无，适合起床。
大肠活跃，适合便便。 清晨一杯水，然后便便，爽歪歪。

7:00 – 9:00:
小肠活跃，大量吸收营养，宜食早餐。
大脑清晰，适合学习和背诵。
10:00 – 12:00
积极性上升，人体处于最佳状态，痛苦烟消云散，此时几乎感觉不到紧张的工作压力，热情将一直持续到午饭，任何工作都能胜任。
第一个精神高峰期，适合完成重要的工作。
12:00 – 13:00
上午巅峰状态的尾声。一般都在这时吃午饭。
13:00 – 14:00
肝脏休息，血液中溶入一些糖原，白天第一阶段的兴奋已过，感觉有些疲劳，最好适当休息一下。 　精力消退，此时是24小时周期中的第二低潮阶段，反应迟缓。
14:00 – 16:00
血液中糖的含量升高，一些医生把这一过程称为“饭后糖尿病”，但这却不是病，兴奋期过后开始了衰退。 　　
机体重新改善，感觉器官此时尤其敏感，特别是嗅觉和味觉，之后人体重新走入正轨。
16:00 – 18:00
机体效率仍很高，承受能力最强的时刻，运动员此时应加倍努力训练。
人的肉体疼痛感重新减弱，想多运动的愿望上升，心理兴奋感渐渐下降。
18:00 – 20:00
血压上升，心理稳定性降到最低点，人们很容易激动，此时对过敏症患者来说不大好过，开始头痛。 　
此时劳累了一天，身心都比较疲惫，适合下班休息，做些轻松的事情。

20:00 – 21:00
20时:此时人的体重最重，反应出奇地敏捷，司机处于最佳状态，几乎不会出事故。9点记忆力特别好，学生和演员非常清楚此时的记忆力特别好，善于记忆白天记不住的课文和大段台词。
21:00 – 23:00 免疫系统(淋巴)排毒时间
血液中充满白血球，白血球的数量增加一倍，体温开始下降。体温开始下降，应安静或者听音乐。
爱美的美眉和脸上有痘痘的都很懂这个时间，此时喝一杯水，安静的休养，对皮肤特别的好。
23:00 – 1:00
除肝脏外，大部分人体器官运作缓慢。 肝脏紧张工作为人体排出毒素，但这一过程必须在熟睡中进行。
24:00 – 4:00 脊柱造血阶段
必须熟睡，不宜熬夜，否则影响脊柱的造血功能。
23时:准备休息，细胞修复工作开始。
1:00 – 3:00 　胆的工作时间
3:00 – 5:00 　肺的工作时间
咳嗽的人在这段时间咳嗽的最剧烈。此时不宜用止咳药，以免抑制废积物的排除。
23:00 – 1:00
这个时间特别适合休息，肝脏是人体最大的能量工厂，重要性不言而喻。
如果这个时候不休息，即使睡相同的时间，身体仍然很疲惫。
@  chushiyunen 侵删

<hr/>补充护肤篇：适当的泡脚特别在寒冷的冬天。
时间：晚上九点或以后，一次泡三十分钟，一周：3-5次，当脚不冷时，可推迟到下次泡到全身出汗”
每天泡泡脚，将身体里瘀积的湿寒祛除，还能促进血液循环、排出毒素，对身体有着非常大的好处。
高温热水＋高度到小腿的泡脚桶＋放入姜枸杞党参和艾草的中药包，
全泡脚4个禁忌
1 女性经期别自己乱用中药泡脚。
2 饭后1小时内不宜泡脚，日久会影响消化吸收而导致营养缺乏。
3 中药泡脚最好用木盆。
4 儿童不宜用过热的水长时间泡脚，容易形成扁平足。
加艾叶：逐 寒、  湿 温宫 、寒合 气   、血除脚异味
加姜：逐寒暖身、 散寒温肾通、 汗除  、异味
加益母草 ：降虚火、 清热去滞、祛瘀、散寒
加红花：散瘀通络、通经、消 疲 劳、缓解疼痛
加食盐：消除疲劳、治  便  秘、帮助睡眠、治疗感冒
加花椒：扶助阳气、利气行水、除臭、祛 湿
加醋：促血液循环、治脚气、祛 除 脚 臭、祛风湿
泡脚虽然好处多，但也不能太勤，要根据体质来看。泡完脚后，再适当做几分钟足底按摩，对身体的血液循环更好，脏腑器官也更能得到进一步的调节。泡脚后，建议不再进行其他活动，隔数分钟即入睡，补肾效果更佳。
泡脚时给泡脚水“加料”，可以增加泡脚的保健作用，但最好根据自己的体质或听从医生的建议来进行。@寒叶 侵删
<hr/>补充长久坚持运动：每天定时做做眼保健操。
以上资料借鉴于百度百科