《幸福的婚姻》幸福婚姻的7个法则

汤胖子毛毛

全文干货，请耐心看完~
为什么婚姻对于有些人来说如此艰难，而另一些人却可以厮守一生？如何预防婚姻中的危机，如何拯救一段已经出现危机的婚姻，如何拥有幸福的婚姻？
在约翰.戈特曼的《幸福的婚姻》一书中作者通过多年的追踪研究，在大量观察和实验的数据基础上，得出了婚姻免于破裂的7个法则。
关于维持幸福婚姻的几个误区

误区一：为了解决冲突而需要专门学习的沟通，是获得浪漫、持久和幸福婚姻的捷径。
误区二：神经官能症或人格问题会毁灭婚姻
误区三：共同的兴趣爱好将你们拉到一起
误区四：夫妻应该互相示好
误区五：回避冲突会毁掉你的婚姻
误区六：外遇是离婚的根本原因
误区七：从生物学上来说，男人不是为婚姻而生的
误区八：男人与女人来自不同的星球

问题婚姻中常见的问题和迹象

迹象1：苛刻的开始
迹象2：末日四骑士：批评、鄙视、辩护和冷战。
迹象3：被消极情绪淹没
迹象4：身体语言
迹象5：失败的感情修复尝试
迹象6：糟糕的回忆

01 不幸的婚姻造成的伤害和影响远比我们想象的大
在书中作者提到，初婚夫妇有67%会在结婚后40年内离婚，其中有一半的离婚发生在结婚后的头7年。有些研究发现，二婚的离婚率比初婚高10%。为了保持婚姻稳固，我们需要加倍努力。

人们往往认为一段好的婚姻是理所当然的，而不是需要培育、值得重视和迫切需要的。也有很多人并不觉得离婚或者婚姻不幸福是什么大事。而一段婚姻终结的最糟糕的缘由之一是夫妻双方没能及时认识到它的价值，等到他们认识的时候，已经为时已晚。
而实际上，离婚的影响力却远远超过我们的想象。在洛伊丝.维尔布鲁根与詹姆斯.豪斯的研究中，不幸婚姻的承受者患病概率大约增加35%，并且平均寿命缩短4年。

科学家们认为有可能是生活在不幸婚姻中的人们，感受到了身心的压力，而这些压力增加了身体与心灵的损耗，从而影响了身体与心理的健康。
科学家们发现离婚会抑制免疫系统的功能，会使人更容易患上传染性疾病和癌症。而幸福的已婚者免疫功能不但不会下降，还能得到增强。研究表明，如果健身爱好者每周从健身的时间匀出10%的时间，来锻炼他们的婚姻而不是他们的身体，他们在健康方面获得的好处将是跑步机上跑步的3倍。

当婚姻出现危机时，孩子也会跟着受苦。在婚姻不幸福的家庭里，与同龄孩子相比，这些孩子经常逃课、抑郁、不合群、有行为问题、成绩偏低。为了你的孩子维持一段糟糕的婚姻是不明智的，在一个夫妻相互敌视的家庭里养育孩子显然是有害的，平静地离婚比维持一段战火连绵的婚姻要好的多。

既然幸福婚姻如此重要，那么掌握婚姻幸福的法则就显得尤为重要。然而在拥有稳固幸福婚姻的理论中却存在很多误区。

02 关于维持幸福婚姻的几个误区

误区一：为了解决冲突而需要专门学习的沟通，是获得浪漫、持久和幸福婚姻的捷径。

而以冲突消解法为基础的婚姻疗法最高的成功率只有35%，且一年后，成功率降为18%。解决冲突最常见的方法是积极倾听，大多数婚姻治疗师使用的无非是不同形式的积极倾听。
积极倾听为什么会如此失败？这种方法不起作用，不仅是因为大多数夫妻很难做到，更重要的是因为成功解决冲突并不能使婚姻幸福。在作者的观察研究中发现：当夫妻感到不安的时候，婚姻幸福的夫妻大多数基本不做任何事情，包括类似积极倾听的事。

误区二：神经官能症或人格问题会毁灭婚姻

研究发现，神经官能症不会毁灭婚姻，关键是你如何处理它们。如果你能包容对方特殊一面，并能带着关心、爱意与尊敬去处理它们，你的婚姻充满生机。

误区三：共同的兴趣爱好将你们拉到一起
共同的兴趣爱好能否将你们拉到一起，取决于在追求这些爱好的时候，你们是如何配合的。

误区四：夫妻应该互相示好

用微笑回报微笑，用亲吻回报亲吻，当一个人自愿做家务时，另一个人也会有意报答。这种看法的本质是，夫妻之间有一个不成文的协议，这个协议能够给任何一个说好话或者做好事的人以补偿。这种补偿经营在不幸的婚姻中，每个人都觉得有必要记住，看谁为谁做过什么。
幸福婚姻中的夫妻不会在意是否因为其中一个做了晚饭，另一个就要以洗碗作为补偿，他们这么做是心甘情愿的，他们对配偶以及他们的婚姻有信心。如果你发现自己正在为配偶的一些问题斤斤计较，这就意味着这些问题是你们婚姻中的紧张区域。

误区五：回避冲突会毁掉你的婚姻

诚实并非对所有的婚姻都有好处，许多一生幸福的夫妻常常把问题藏起来。不同夫妻的冲突风格截然不同，没有哪种风格必然比另一种好，只要这种风格能对两个人起作用。

误区六：外遇是离婚的根本原因

在大多数案例中，外遇恰恰不是离婚的原因，而是婚姻中存在的问题把夫妻双方送到离婚的轨道上，也是其中一人或两人去寻找婚外的亲密关系。大部分的婚外情的幽会与性无关，而是在寻求友谊、支持、理解、尊重、注意及关心，而这些原本是婚姻提供的东西。

由琳恩.吉格与琼.凯莉主持的调查表明：80%的离异男女认为，他们婚姻的破裂是因为彼此逐渐疏远，丧失了秘密感，或是因为他们感受不到爱与欣赏；只有20%~27%的夫妻说婚外情要负部分责任。

误区七：从生物学上来说，男人不是为婚姻而生的

这个理论相信男人天生就是登徒子，不适合一夫一妻制的生活。这被认为是一种弱肉强食法则，雄性动物希望创造尽可能多的后代，它忠诚于任何一位配偶都是肤浅的，雌性动物则担负着巨大的照料幼小孩子的责任，寻找能够为她与孩子提供好生活的单身雄性。
对于人类来说，婚外情的发生并不取决于性别，取决于机会。在现代社会，女性婚外情的比率突飞猛进。根据加州大学伯克利人类发展研究所安妮特.劳森的报告，年轻女性的婚外情比率现在略超过男性。

误区八：男人与女人来自不同的星球

性别差异或许与婚姻问题有关，但它不是这些问题的根本原因。人们对婚姻生活中的性、浪漫与激情是否感到满意，对妻子来说，70%取决于夫妻友谊的质量；对男人来说，同样70%取决于夫妻友谊的质量。

婚姻殿堂是一个极其复杂的、庄严的机构，大部分都做得不够好。我们要用勇气、决心与灵活性来维持一段持久的关系。

03 什么使婚姻运转？

当夫妻争辩的时候，让他们更好地处理分歧或许可以降低他们的压力水平，但是往往不能让他们恢复良好的婚姻生活。为什么有的婚姻运转良好，是他们更聪明，更沉稳，更幸运吗?这些幸福的婚姻，从来就不是一个完美无缺的组合。
虽然有些夫妻说他们彼此感到很满意，但是他们在脾气、爱好、家庭观方面仍然有着显著差异、冲突经常发生。与不幸夫妻一样，他们会就金钱、工作、孩子、家务管理、性以及姻亲问题而争论。神秘之处在于，他们知道怎样巧妙地渡过这些困难并使他们的婚姻保持幸福与稳定。
积极诠释：平衡婚姻的“设定值”

“积极诠释”的意思是指他们对彼此及婚姻的正面看法无处不在，因此他们能够排除消极情感。他们的积极性让他们对彼此和婚姻感到乐观，让他们共同遐想生活中积极事件并把它往好处想。

幸福的婚姻基于深厚的友谊，相互尊重并喜欢对方的朋友。这些夫妻往往对对方有非常细致的了解，他们熟悉对方的好恶、怪癖、希望与梦想，他们长久地关注对方，不仅在大事上，也在小事上天天表达这种喜好。

正是通过无数琐碎但很重要的事，夫妻间建立了深厚的友谊，而这友谊则是他们相亲相爱的基础。与那些不时用浪漫的假期和奢华的周年纪念礼物来点缀自己生活，但却忽略了在日常生活中相互关心的夫妻相比，这样的婚姻充满着更多的热情。友谊激起浪漫的火焰，它为你对伴侣的敌对情绪提供了最好的防护。尽管在婚姻生活中出现不可避免的分歧与令人恼火的事，他们也能体验到“积极诠释”。

夫妻对彼此及婚姻的积极看法成为主导力量，并倾向于压倒其他消极情绪，忽略微小的消极因素。一旦你的婚姻“设定”在某种程度的积极性上，如果你的“设定值”比较低，就会有更多消极性的东西来损耗你们的婚姻；如果消极性在你的婚姻中占了上风，那么它更加难以修复。

感情修复尝试：幸福夫妻的秘密武器

“感情修复尝试”，即通过一些语言或行动来防止消极情绪升级，不让它失去控制。当一对夫妻拥有坚定的友谊时，不但能向对方传达感情修复尝试的信息，也能正确读取对方信息。
夫妻间感情修复尝试的成功与否是衡量他们婚姻美满或失败的一个首要因素，而决定感情修复尝试成功与否的因素是夫妻之间坚定的友谊。

婚姻的目的

婚姻中存在一个事实：夫妻间的绝大部分争吵是无法解决的。夫妻双方年复一年地试图改变对方的想法，但没能成功，这是因为他们大部分的分歧源于生活方式、性格或价值观的根本差异。为这些分歧争吵，结果就是浪费时间，损害他们的婚姻。

04 问题婚姻中常见的问题和迹象

你可以根据一段15分钟对话的前3分钟预测出整场谈话的结果，这个预测的准确率高达96%！问题婚姻的6大迹象为苛刻的开始、末日四骑士、被消极情绪淹没、身体语言、失败的感情修复尝试、糟糕的回忆。

迹象1：苛刻的开始

以带有批评或讥讽的方式开始谈话，就是以苛刻的方式开始谈话。研究表明，如果你们的讨论以一种“苛刻的方式”开始，那么不可避免地将以一种否定的口气结束。苛刻的开始注定了正常谈话的失败。

迹象2：末日四骑士：批评、鄙视、辩护和冷战。

骑士1：批评。你总是会抱怨和你一起生活的人，但是抱怨和批评之间有着天壤之别，抱怨只涉及配偶做错的具体事件，批评则打击面更广，它还包括你对配偶性格或个性所说的一些负面评价。抱怨针对的是某个具体行为，批评则指责对方并且伤及人格。

骑士2：鄙视。挖苦、冷嘲热讽、骂人、翻白眼、讥笑和不友善的幽默都是鄙视。任何形式的鄙视都能毒害夫妻关系，因为它表达了人的厌恶之情。长期积聚的对配偶的负面看法让鄙视一触即发。

骑士3：辩护。辩护实际上是一种责备配偶的行为。辩护只能让冲突升级，这正是它致命的地方。

骑士4：冷战。从苛刻的开始，言辞中夹杂批评和鄙视导致辩护，最终一方对此置之不理，冷战到来。冷战一般出现的时间段较晚，经常在那些深处消极漩涡有一段时间的夫妻身上。

迹象3：被消极情绪淹没

情绪淹没：配偶的消极情绪——无论是假借批评、鄙视还是辩护，突然爆发而且势不可挡，让你觉得自己不堪一击。

反复出现的被淹没感会导致离婚。首先，它们表明在对待另一方时，至少其中一方感到严重的情感困扰。其次，生理知觉上的被淹没感使得富有成效的、解决问题的讨论不可能出现。
一桩婚姻的破裂是可以预知的：先是习惯性的苛刻开始，接下来的争论期间出现4位冷酷无情的骑士并带来频繁的情绪淹没感。

迹象4：身体语言

当心脏的加速跳动和所有其他物理应激性反应出现在你和配偶的讨论中时，后果将是灾难性的，你处理信息的能力会下降，剩下的是条件反射性的、最简单的智力反应。任何解决问题的机会都已经消失了，你们的讨论八成只会让情况更糟。

85%的婚姻中，丈夫都是冷战者，其缘由在于进化。人类学证据表明：我们从原始人类进化而来，原始人类男人专门从事狩猎。对男人来说，保持警惕是一项重要的生存技能，研究表明，触发警戒的夫妻冲突会让男性消耗更多的体力，那么与女性相比，男性更喜欢选择冷战。

迹象5：失败的感情修复尝试

判断夫妻是否会离婚的关键部分取决于他们感情修复尝试是成功还是失败。感情修复尝试能够挽救婚姻，不仅因为它缓和了夫妻间的紧张感，还因为它降低了压力等级，阻止心跳加速以及不让自己被消极情绪淹没。当四骑士控制着夫妻间的沟通时，他们甚至常常没有注意到要使用感情修复尝试。

感情修复尝试的失败是不幸婚姻的准确标识，靠单独出现的四骑士来预测离婚，准确率为82%，加入了感情修复尝试失败，准确率达92%。
修复尝试的成功或失败与说服力无关，与这桩婚姻的状态有关。

迹象6：糟糕的回忆

当一桩婚姻进展不顺的时候，历史就会往坏的方面改写。另一个糟糕的迹象是，你很难记得过去的事，过去变得无足轻重或让你痛苦，你索性遗忘了。

婚姻丧钟的4个阶段：把婚姻问题看得很严重。由于谈论这些事情似乎毫无用处，试着自己解决问题。开始各过各的生活。孤独感降临。

05 幸福婚姻7法则
法则1：完善你的爱情地图。爱他，就要了解他

“爱情地图”指你的大脑中存放所有关于配偶相关生活信息的地方。
高情商的夫妻能熟知彼此的世界，为他们的婚姻制造了大量的认知空间。他们记得对方人生中的重要事件，当配偶世界中的事实或感受发生变化事，他们会及时更新这些信息。爱他，就要了解他。从彼此了解中不仅能产生爱情，还能产生平安渡过婚姻风暴的力量。

彼此拥有详细的爱情地图的夫妻，能更好地处理应激事件与冲突。67%的夫妻在首次为父母时都有婚姻满意度急转直下的经历，但是，仍有33%的夫妻没有这种经历。
而且，这33%的夫妻中有一半的夫妻婚姻状况得到了改善。他们的区别就是有无详细的爱情地图。这些详细的爱情地图，紧跟在剧烈的动荡之后，保护着他们的婚姻，因为丈夫和妻子已经习惯不断更新对方的生活琐事，且能专心致志地关注彼此的感受和想法，所以他们从未偏离航道。

对那些没有详细爱情地图的夫妻来说，任何大的改变，从孩子出生，到工作变动，到生病或退休，都容易导致他们迷失方向。

你越熟悉了解对方，你就越容易与对方保持联系，好像生活在你周围旋转一样。所以，爱情地图不应该仅仅是广阔的，还应该是深邃的。

法则2 ：培养你的喜爱和赞美“我欣赏，我坚持”

喜爱与赞美系统：夫妻双方各自都保留了一些最基本的感觉，觉得对方值得尊重、敬佩甚至喜爱。如果一对夫妻的喜爱与赞美系统仍然在起作用，他们的婚姻就可以挽救。

从历史中寻找美好，检验一对夫妻的喜爱与赞美系统是否仍在起在作用，最好的方法是观察他们如何看待他们的过去。
在那些能正面看待他们婚姻历史的夫妻中，有94%的人同样有可能拥有一个幸福的未来。当坏事来袭的时候，你对配偶和婚姻的固有的正面看法是一个功能强大的缓冲器，它能保护你们的婚姻不受太大的伤害。

幸福的夫妻互相喜欢，如果不这样，一定不是幸福的一对。仅仅是提醒自己记住配偶的优点，你就能防止一桩幸福婚姻变质。因为，喜爱和赞美是鄙视的解毒剂。喜爱和赞美使夫妻免受末日四骑士的鞭挞。

法则3：彼此靠近而非远离

如何靠近对方呢？我们要做沟通尝试，任何希望同对方进行情感沟通的行为都可称为沟通尝试，可能是一个问题、一个手势或是轻轻的身体接触。
当两个人有更多身体接触的时候，两个人的情感也会更加靠近。而每一次成功的沟通尝试都像是往“感情银行”里增加一笔储蓄。

还有一种有效的靠近方法是进行减压谈话。减压谈话是双方轮流说，不要主动提供意见，理解必须先于建议，并且要表示你真的感兴趣。

法则4：让配偶影响你的决定

愿意尊重对方的想法并与其分享自己的权利是和解让步的先决条件。而当男人不愿意同他的配偶分享权利时，婚姻破裂的可能性会高达81%。
不幸的婚姻往往都是“听你”还是“听我”的争夺战，最终的赢家可能成功地捍卫了自己却最终输掉婚姻，因为没有人能长期忍受别人对自己权利的践踏。而愿意接受妻子影响的男人，其婚姻生活较为美满。

法则5：解决可解决的问题

婚姻中发生的问题可以分两类：一类是永久性的、不会消失的问题；另一类是可解决的问题。永久性的问题包括是否要孩子以及性生活频率这类分歧。
可解决的问题包括没有替对方分担生活压力以及言语上的漠视等问题。不幸的是，有69%的婚姻问题是永久性的。
而幸运的是，婚姻学家发现，夫妻双方若以一种温和而非粗暴的模式尝试解决问题，试着做一些补救、顺应，做出一些让步，尝试接纳对方的错误时，矛盾的解决往往能得到最佳的结果。

夫妻间的讨论以什么样的方式开始，通常就会以什么样的方式结束。一段对话一般情况下如何开始就会如何结束，所以当我们想要好的结果，至少先有个好的开始。无论你喜欢不喜欢，解决婚姻问题的唯一方法是寻求妥协。
别想着在婚姻里改变对方，改变自己，影响对方，才能改变婚姻。在很多婚姻中，总有人会陷入“要是”困境，要是配偶再高一点、再富裕一点、再聪明一点、再整洁一点或再性感一点，你们所有的问题都会烟消云散。
一旦这种心态占了上风，冲突就很难解决。在接受配偶的缺点和不足之前，我们不可能成功地向对方妥协，相反，我们会一直想方设法改变对方。冲突的解决不在于改变一个人，而在于协商，寻找共同点，找到双方都能适应的方法。

法则6：化解僵局，学会和问题和谐相处

婚姻中时常有一些问题，会造成僵局。打破僵局的最好方法不是解决问题，而是如何从僵局中走出来，开始耐心地展开对话。
在一个家庭里，有些问题是没法通过讨论、协商，甚至吵架解决的，这种分歧可能是一定时期下难以解决的一个僵局。当某一天你能够在不伤害对方的情况下谈论这个冲突时，你就学会了和这个问题和谐相处，就像我们和身体的一些小毛病相处一样。
所以，如果解决不了的问题，那就得先放下，看得开一点，或者在恰当的时候再去解决。

法则7：创造共同意义

我们需要思考我们的婚姻到底是为了什么而存在，夫妻双方要找到共同愿景，找到生活的共同意义。夫妻双方找到的共同意义越多，夫妻之间的关系将越深沉、越浓厚、越有价值。
如何找到婚姻中除了孩子之外更大的意义？我们可以和伴侣一起认真讨论，鼓励对方坦诚地谈论自己的梦想和信念。
夫妻双方谈论得越深入，就越能找到共同的愿景，彼此也会为了共同的愿景一起奋斗下去。和谐的婚姻至少要做到我们能向配偶表示我们理解他的这个梦想，即使不赞同它，但也能做到想了解它。