情感疗愈十二篇（8）感情中，最重要的关系——你和你自己的 ...

冰心依旧

上一篇文章我们聊过了情感疗愈十二篇的第七篇：抚平爱情里不被爱的恐惧。学到了如何让自己走出不被爱的恐惧。那今天，我们继续来聊聊情感疗愈十二篇的第八篇：感情中，最重要的关系——你和你自己的关系。
美国心理学家盖伊·芬利认为，亲密关系中最主要的问题，不是“我和伴侣”之间的问题，而是“我和自己”的问题。
当我们内心不够强大时，我们就会不由自主地把自己的想法投射到伴侣身上，把自己的问题归咎到伴侣身上，从而逃避自身的责任。
所以我们要看到，除了跟外在他人的关系外，人的内心藏着一个重要的关系，就是自己和自己的关系，心理学上叫“自我关系”。
我们在生活中的许多烦恼，大都源自于关系的困扰。如果关系上处理得不好，那我们就容易被烦恼所不断纠缠。特别是在亲密关系中，我们总觉得跟伴侣的关系不尽人意，但这时候我们是否有仔细去思考一下，这些问题到底是因为跟伴侣的关系还是跟自我的关系而引起的呢？就像曾有位叫小姝的咨询者女生，跟我倾诉她与另一半的种种关系不和谐的问题，很大一部分都不只是对方的问题而已。
小姝三十岁了，她经历过两段没有结果的恋爱后就再也没有谈过一段正式的恋爱了，虽然偶尔她父母会让她去跟介绍来的相亲对象约会，但是几乎没有一个能令她感到满意的，渐渐的也就不想再去相亲了。
她在目前的公司已经待了7年了，算很老的老员工了，周围本来就很少的几个跟她差不多年纪的男同事大都结婚了，没结婚的都是刚毕业出来的年纪很小的男生，她也不感兴趣就这样。所以在很长一段时间里，她都没有合适的人可以让她结束单身。
虽然是老员工，但其实小姝也是有一天过一天的状态，随着公司业绩越来越不好，她的工作也越来越不如意，生活状态也一团糟，这时候她内心愈发渴望有个伴侣可以来拯救她，渴望着有个恋人可以爱她照顾她，她才能感觉一切都变得好起来。
于是她想方设法地找能够谈恋爱的机会，终于在一次闺蜜的聚会上认识了稳重帅气的阿涛，主动要了阿涛的微信后，两个人聊得很投机，于是就在隔三岔五的约会中，慢慢走到了一起。
并在正式交往不到一个月后，两个人就同居了。刚开始恋爱的时候，小姝已经习惯了阿涛对她的各种好，同居以后，小姝依然喜欢阿涛“服侍”她，各种家务活，煮饭洗碗等都是等着男友阿涛来帮她做好。但是男友本来就工作忙，渐渐地回到家后也变得比较懒了，只想躺着打打游戏或看电视剧。
于是这时候小姝就会经常对男友抱怨：“又是打游戏，游戏有我重要吗？还有好多事情没做呢？”
这时候男友就经常是不理会她说的事情，直到小姝发火和生气，才稍微回应几句。
但是无论多少次，男友都依然我行我素。小姝越来越觉得自己看错了人，连以往两个人会在傍晚一起去公园散步的习惯也都没有了，她觉得男友身上的问题很严重。于是两个人总是大吵大闹。
到后来，每当男友回到家来，男友喊小姝，小姝总会凶他说：“你别理我，我心烦！”以此来表达对男友的愤怒和不满。
她总觉这段关系的变差都是男友一手造成的，所以经常都对男友进行抱怨和批评。直到男友有一天实在是受不了小姝的脾气了，于是提出分手，打包行李离家出走，小姝怎样联系他都没有回应。
小姝觉得自己在这段关系里一点问题都没有，为何男友还是要执意分手，她伤心了很久，一直想不通，又不甘心就这样被人抛弃，于是找到我，希望我能帮助到她。
人一生大部分的时候，都把时间和精力全用在了维护外在的关系上，而恰恰忽略和忘记了一个最基本的，决定了其他一切关系的关系——自我关系，即自己和自己的关系。
自己和自己的关系决定了所有外在的关系。看起来的外在冲突，其实是内在冲突的演变和延伸；看起来是和别人过不去，其实根源是和自己过不去。人有情绪，大多数时候是因为没能照顾好自己而积压了怨气。
无论是友情、亲情还是爱情关系，自我关系的和谐才能让这些所有外在关系更加和谐。借由改善自我关系，才能理顺所有的外在关系。
那如何才能更好地改善自我关系呢？
1、 自我察觉
每当和伴侣发生分歧时，自我察觉就显得尤为重要。我们不妨先停下来，察觉自己的内心需求：

我为什么会愤怒/悲伤/难过？这情绪背后隐藏了什么样的需求？

你愤怒或难过，是因为伴侣没有按照你期待的方式去满足你的需求，所以你愤怒、难过，从而表现出不友好。我们总是习惯把一些“小摩擦”，升级为“攻击和指责”，责怪伴侣没有按照我们的要求做出改变。

可是，你想过没有呢？你也没看到伴侣因为你不友好的态度而感到愤怒、痛苦呀。如此一来，两个人都愤怒，都痛苦，弱点吸引了弱点，坏情绪吸引了坏情绪，这也是我们为什么常说“伴侣就是一面镜子”的原因。
我们自身是有局限和弱点的，而察觉自身，就是经营好亲密关系的最佳途径。

如果我们愿意做好自己的那部分，爱就会完成剩下的所有，前提是我们执行到位，先做好自己的部分。

如果你在关系中，给予伴侣更高层次的爱，给伴侣空间，那么伴侣也会从你身上看到改变，从而触发伴侣的改变。这就是影响的力量，也是改变亲密关系的契机。
2、 好好对待自己的身体
我们在自我情绪压抑紧张和不开心的时候，身体是难以放松的，这时候就会让我们的身体肌肉一并承受到来自头脑的压力。
这时候我们就可以通过吃有营养的食物，锻炼，洗个热水澡，做爱，阳光浴，去旅行，摸摸你的宠物或者是去按摩等来让自己的身体慢慢放松下来。
总之我们需要给自己几分钟的时间去想象一下做什么可以帮助你柔软这种紧张。

从现在开始，你就可以逐渐去发现能让自己在紧张时身体放松起来的方式，并且这些方式越多样越好。

3、 接纳自我的的想法
很多时候，我们会误以为我们头脑里的一些不好的想法，我们就必须得抵制才行。
但是我们往往会发现，越是抵制这些想法，越是会让这些想法更加活跃起来。就像经常会失眠的人，如果失眠的时候不停地想让自己快睡觉，是无济于事的，反而会让你不想睡觉的大脑更加活跃。
因为你的不接纳就是一种排斥，排斥感加强了负面感受的持续存在，导致大脑异常活跃。
反而当你放下一切判断，彻底接纳这些想法和情绪的时候，你的排斥感就没有了，心情才慢慢舒畅过来，在这种舒畅的情况下，你才能更好地享受睡眠，更好地把外在的关系搞好。
在我的帮助下，小姝用我指导的方法每天进行自我关系察觉，每天遇到自己内心有负面想法的时候就用手机上的文档软件记下来，然后通过分析，写出情绪来由的具体原因和自己真实的需求到底是什么。
然后小姝也回忆起当初两个人在一起之所以关系变差，并不是因为男友的问题，而恰恰是她自己在和自己的关系不佳的情况下，总是投射给男友的结果。
然后第一步就是我让小姝主动去与男友破冰，让她向男友用短信先写一封态度真诚的信，用展现愉快情绪的文字来叙述她最近积极向上的生活，然后表示自己现在已经对男友有了更多的理解，顺便再加上已经完全意识到过去自己对男友的所作出的情绪化表达是幼稚和可笑的，最后再表明很高兴他让她明白了这一切，顺势而为地表达感激之心。
这条长文短信下来，没有受害者般的乞求和挽留，反而是平等地表达目前自己正常良好的心态和真诚又有趣的道歉。加上小姝也没急于期望男友就一定会回复她。反而没想到过了一夜，男友就回复她了。虽然只有寥寥数语，但是小姝也非常开心。
就这样，两个人微信又联系上了，小姝每天会跟男友分享一些眼下有趣的工作和生活事迹，在一次小姝向男友推荐了新开的一家餐馆后，巧妙地问男友是否有时间一起去吃饭，于是两个人就这样开始恢复见面了。
然后就是互诉衷肠，小姝非常坦诚地跟男友讲述自己通过学习和成长的所有喜悦和收获，男友听完后也表示很开心看到她的转变，也希望继续跟她在一起，两个人一同在这份恋爱中经历风雨，获得更多的学习和成长。
于是这场情感危机就此解除了。后来两个人的感情也更深厚了，并且很快就结婚了。
通过小姝的故事，我们可以看到，想拥有好的感情，好的生活，还是要先要回归到自己和自己的关系里去，自我关系的和谐后，再延伸到和伴侣的关系。这样才能让所有情感关系中的问题得到更好的解决。
好了，今天的情感疗愈十二篇的第八篇：感情中，最重要的关系——你和你自己的关系，我们就先讲到这里了，明天我们继续来讲情感疗愈十二篇的第九篇：无条件的爱里唯一的条件——为自己的喜悦而爱，欢迎大家继续来关注和交流，我是你们的朋友阿意。